太极大师防伤秘籍：七招护膝科学练拳

笔者调研发现，许多拳友在追求太极境界时，膝关节却频频“报警”。曾乃梁大师一针见血：问题不在拳，而在练法不科学。他六十余年如一日专注太极，膝无病痛，其弟子亦如是。科学训练，即是护膝真诀。

七式护膝要诀，助你行拳无伤：

1.  热身为先，激活全身  

    切莫仓促起势！如同冷车需预热，身体亦需10-15分钟热身唤醒。重点活动膝关节，由缓至疾，待身体微热，方是行拳良机。

2.  立身中正，动作精准  

    “中正安舒”（张全亮）乃根本。弓步时确保膝尖对齐，膝盖勿超脚尖；转体以腰为轴，避免膝部扭曲受力。陈式震脚尤需选软地、控力度。

3.  间歇放松，休养关节  

    连续多套练习易积劳成伤。每套拳毕，轻拍膝周或抖动股四头肌，给膝盖“喘息空间”。

4.  收势整理，舒缓紧绷  

    练后短短几分钟放松至关重要——揉膝、拍腿、轻踢，助气血归元，膝部松解。

5.  循序渐进，量体择架  

    中老年初学忌盲目求低架。应因人制宜，由高渐低，强度适中，让身体逐步适应。

6.  桩功筑基，强肌护膝  

    传统猫步、活桩（短暂多组）能强化膝周肌肉韧带。轻视根基，如无根之木，易致损伤。

7.  勤按巧揉，通络防寒  

    练后或沐浴时，以劳宫穴环揉膝周5-10分钟。结合点按、推滚等手法通经络、散寒湿，预防劳损疼痛。

明理筑基，练养结合：  

梅墨生强调，误解太极“低架即功深”是膝伤主因。太极贵在阴阳平衡（如膝对脚尖），身形自然舒展，意气松沉非刻意下压。韩建中补充：训练需循序渐进，更需符合人体科学，摒弃震脚过度等有害古法。